split fbw

[...] wyciskanie hantli siedzac . Lokieć na kolano 3serie 10x12kg + czasem na dobicie modlitewnik 2 serie 10x 8kg byc moze przez taka ilosc cwiczen tak rosl... no jezeli ten split jest slaby to zaproponuj inny.. bo nie chce sie przesiadac na FBW, juz sie przyzwyczailem do splita aha i czemu 3dniowy split porazka? przeciez to standart. 1grupa [...]

ok 6 tygodni bez planu Bez gadania, albo ACT(powinieneś), lub FBW. Split odpada przy takim stażu. eDIT:To split 2x tydzień widze to troche zmienia, ale uważam że powinieneś jeszcze 3 tygodnie porządnym planem ACT pocisnąc pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-21 21:58:49

Zaprzeczacie sami sobie momentami. Wszędzie się pisze że FBW jest najlepsze na początek, że SPLIT jest gorszy i dużo, dużo innych rzeczy które czytałem w artykułach Traktora chociażby. Poprzedni plan był podzielony tak: Klatka+biceps, Plecy+triceps, nogi, barki+przedramie. Brak ćwiczeń na przednie mięśnie barków, na plecy miałem same ćwiczenia na [...]

Witam, bedac szczerym chciałym wystartowac w zawodach kulturystycznych, tyle ze nie wiem, w ktorych mialbym szanse pokazac sie i zawalczyc o jakies sensowne miejsce. Sylwetke mozna zobaczyc w moim dzienniku http://www.sfd.pl/Pij%C4%99_Fairy_%C5%BCeby_pozby%C4%87_si%C4%99_t%C5%82uszczu%21_AO11_dziennik.-t992804-s14.html kolejne zdj ( koniec [...]

[...] a podstawy buduje sie na FBW 3) FBW dobrze rozplanowany ma na prawde duzo zalet, kazde cwiczenie opiera sie na aktywacji i pracy jak najwiekszej grupy miesni, duzy wyrzut testosteronu, split jest treningiej bardziej pod konkretne partie miesniowe nie zastanawiaj sie tylko rozpisz 2 porzadne zestawy FBW i cwicz 2/3 mieisace przynajmniej

[...] ludzi, którzy uważają, iż warunkiem progresu jest constans - stała dieta (choć okraszona toną supli, bo jednak monotonna), stała podaż środków, stały trening (FBW nad split), stały cykl dnia... Jestem z dawnych czasów, gdzie jednak fundamentem zdrowia i progresu była zróżnicowana dieta, cykle (2, góra trzy w roku, odbloki konkretne itd.), [...]

uważam, że FBW będzie lepsze niż split partia 2x w tygodniu. Nie wiem czy już pisałem ale splita trzeba wiedzieć jak trenować, znać organizm itp. FBW to plan gdzie uzyskasz równomierny rozwój całego ciała a o to Tobie chodzi (podejrzewam) Z biegiem czasu będziesz mógł eksperymentować na inny rodzaj treningu ale to z czasem.

[...] - plan FBW (jedno ćwiczenie na partię na sesję) ma na celu regenerację w ciągu do 48h przed kolejną wizytą na siłowni, by ten trening zacząć już podczas superkompensacji.. split różni się tym, że doświadczony bywalec siłowni potrafi przeciążyć dany mięsień tak, że jego całkowita regeneracja zajmuje docelowo do 7 dni, więc tak długi odpoczynek [...]

[...] od treningu, natomiast to, kiedy mięsień będzie gotowy do dalszej pracy zależy od rodzaju treningu i w konsekwencji przeciążenia mięśnia. Więc w przypadku treningów typu split - obciążenie mięśnia jest na tyle duże, że następny trening faktycznie możemy przeprowadzić po 7 dniach - dopiero wtedy będzie gotowy do dalszej pracy, ale rozrost [...]

[...] której trenowałem je bardzo delikatnie. Teraz jest lepiej więc mogę powoli wracać do większych ciężarów. FBW i HST odpada, nad PPL się zastanawiam jednak nie bardzo mi się widzi. Najbardziej lubię klasyczny split lub split taki jak podałem powyżej 4x w tyg. Jednak klasyczny 3x wydaje mi się za mało intensywny. Co można zmienić w tym splicie 4x?

W tym tygodniu robię wszystkie pod rząd bo od czwartku brak dostępu do siłki. Dobrze, że to split jest bo jak bym miała tak robić FBW to bym chyba umarła %-) Na razie nie ma spadków siły :-) Co mnie bardziej dziwi to to, że mam jeszcze chęci na to aero ale mniejsze już niż jeszcze 2 tygodnie temu. No właśnie czytałam, że prawie wszystkie będziecie [...]

A poprawiony mój pierwszy plan będzie lepszy: 1. FBW (4tyg) 2. SPLIT (4tyg) 3. PUSH&PULL (? nie robiłem) 4. SPLIT (4tyg) 5. SUPERSERIE (? nie robiłem) 6. HST (8tyg) 7. SPLIT (4tyg) Oczywiście w zależności od potrzeb myślę, że po 8tyg (2cykle) będę robił jakiś 1-2 tygodnie luźniejsze na odpoczynek. W sumie wszystko bym przerobił w 1 rok :) [...]

[...] według swoich możliwości sprzętowych i daj tutaj do oceny. Pozdro P.S - kumplem się nie przejmuj, ewentualnie zwiększ bilans kaloryczny, jak bardzo nie chcesz FBW to split 2x (klatę i inne partie ćwiczysz 2 razy w tygodniu). Co do tego że Ci nie szło do FBW - co konkretniej nie szło ?? jeśli klata, a wykonywałeś tylko wyciskanie na ławce, [...]

[...] zajrzę na pewno, ale chodzi mi głównie, co może być przyczyną braku siły? Warzywa nie zawsze jem, ale staram się dodawać w miarę możliwości. No i dręczy mnie to, czy FBW czy split? bo z tym splitem to nie wiem na prawdę skąd mam ogarnąć sensowne ćwiczenia aby dały mocny wycisk na daną partię, FBW jak robiłem to było okej, ale właśnie zostało ze [...]

nie ma że coś jest lepsze i to i to jest dobre w odpowiednim czasie Jak ktoś cały czas jedzie splitem to hst czy fbw zmieni jego zdanie. Po kilku cyklach znów mu się znudzi i split będzie dominował. Taki urok tego sportu. Trzeba ciągle brnąc do przodu. Na hst/fbw 1 cykl jest super, następne powtórki to już nudy niemożliwe i efekty nie takie [...]

To ja wam powiem dlaczego koksy wolą split Przeważnie jest tak, że jak ktoś długo ćwiczy (albo dużo koksuje) to ma dość sporą siłę. Ja nie wyobrażam sobie robienia FBW, dlatego że przed klatką musiałbym robić rozgrzewkę: 20 kg 40 kg 60 kg 80 kg 100 kg 120 kg 140 kg 7 serii rozgrzewki, po to by zrobić 3 serie wyciskania. Podobnie przy pozostałych [...]

[...] budowania cielska/sily. Przed zawodami to co innego. W tym ukladzie po wyczerpaniu postepow nadal bedziesz reagowal, tylko zrob tydzien-dwa przerwy i jazda. Oczywiscie split znowu inaczej bedzie stymulowal cialo. Dysproporcje mogles miec przez preferencje neuromotoryczne, czyli ze np slabo aktywujesz klatke przy cw wielostawowych. Robiles [...]

...więc jakim planem trenowałeś do tej pory, też FBW? no i jaka jest podstawa tegoż Twojego twierdzenia, ze split nie da zadawalających, przynajmniej takich samych efektow jak FBW?

PODSUMOWANIE ROKU (18.08.2011-18.08.2012) Minął rok systematycznej pracy na siłowni, codziennego liczenia miski, cotygodniowych pomiarów – rok mozolnej pracy nad sobą. Choć dziennik prowadzę dopiero od stycznia redukuję się z Lejdis na poważnie od roku. DZIĘKUJĘ całej załodze SFD za to, że jesteście – bez tego miejsca nigdy nie wpadłabym [...]

Dobra, jak mówisz ,że split na tym poziomie nie da aż tak dobrych efektów jak fbw czy push/pull to zaufam Ci bo znasz się lepiej ode mnie to pewne :D A więc jakiś push/pull/legs też może być ? Edit/ Jednak wezme się za fbw,dzięki za rady bo jednak sporoooo pomogłeś Poszukałem sobie planów FBW i znalazłem na K** taki : Zestaw A Nogi: Przysiady z [...]